怎么吃怎么练才能成功减肥

怎么吃怎么练才能成功减肥

怎么吃怎么练才能成功减肥

一般来说，想要减肥有两个关键，那就是热量平衡和可持续性，首先是热量平衡，也就是说，我们吃进去的热量要比消耗的热量要少，才能达到减肥的效果，因此控制饮食是十分重要的。

其次是可持续性，也就是长期减肥的能力，只有进行长时间减肥计划的执行，才能彻底的瘦下来，就好比每天控制饮食，再加上固定两个小时的运动，一段时间后就可以瘦下来，但是如果你坚持一周之后开始暴饮暴食，也不运动的话，那就是不持续的，效果微乎其微。

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了解了这两个关键点之后，我们可以了解一下减肥的几个步骤，首先是进行身体情况的估测，认清自己身体的具体情况，再制定一个消耗热量的方案，以及规划食物，尽可能的多吃高蛋白食物，以及蔬菜，各种各样的调味料也是少不了的。

确定自己平时吃的的水果还有主食，优先选择自己爱吃的，每天记录自己的饮食所含的热量，很重要的就是固定自己吃饭的时间和次数。当然在执行的过程中，要按照自己具体的情况来调整营养的方案，节食是万万不能的。

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进行一段时间之后，应该给自己适当休息的时间，进行身体的休整以及放松，建议大家进行合理的力量训练，慢慢提高运动强度。最后最重要的就是坚持自己的减肥计划，一定不要三天打鱼两天晒网。

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除了控制饮食，运动对于减肥也至关重要，下面小编就给大家这一刻减肥效果比较好的瑜伽动作，看来学习吧！

1、树式

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树式可以拉伸手臂和上半身的肌肉，减去上半身多余的脂肪，除此之外还可以锻炼人的平衡感。

首先自然站立在瑜伽垫上，把双手自然放在身体两侧，肩膀放松，慢慢把左腿的膝盖弯曲向上抬起，将右脚放在左腿的膝盖，双手向上举起，并且合十，保持均匀的呼吸，将双手慢慢往下放，在胸前合十。

保持这个动作二到三分钟，重复一到二组。

2、鹭式

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这个动作可以很好地舒展背部和肩部肌肉，还可以完善腿部的线条和柔韧度，但一定要注意姿势的正确，在进行完一边的训练后，换另一边进行训练。

首先坐在瑜伽垫上挺直背部，伸直腿部，慢慢将左腿弯曲放至臀部，再抬起右腿，与地面成45度，用双手去抓住脚底板。保持这个动作一到二分钟，重复二到三次训练。

3、广角前弯式

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这个动作可以很好的舒展身体，缓解一天工作的疲劳，特别是对腿部肌肉的刺激比较大，可以让你拥有迷人的小鸟腿。

首先坐在瑜伽垫上，挺直背部，将双脚呈V字形张开，把双手放在臀部两侧，手掌向前，保持均匀的呼吸，眼睛目视前方，挺胸抬头，挺直背部，感受身体在舒展。

这个动作保持一到两分钟，重复二到三次动作。

这几个瑜伽动作都比较简单易学，实施起来并不难，如果你还想进行肌肉线条的优化，那就多做一些力量训练，记得一定要注意控制饮食，坚持自己的减肥计划，祝你早日减肥成功！

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